基礎代謝とは、人が暮らしのなかでエネルギーを消費することを言います。
基礎代謝は、寝ているだけでもエネルギーを消費します。
しかし、基礎代謝で消費された程度のエネルギー分は、毎日の食事で簡単に補充されてしまいます。
ですから、基礎代謝だけではなかなか痩せられないのです。
摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーを増やせば痩せられるワケです。
大事なことは、使ったエネルギー以上の食べ物を食べないことです。
凄く当たり前のように思われるかもしれませんが、甘い物やアルコール、お菓子など、私達の周りには、誘惑するものがたくさんあります。
これを守るだけでもなかなか効果的なことです。
次に運動です。運動には有酸素運動（体脂肪と糖質を分解する）と、無酸素運動（基礎代謝を高め太りにくい体を作る）、ストレッチ（体をほぐす効果）があります。
無酸素運動で太りにくい体を作り、有酸素運動を併用していくのが、よい方法だと思います。
更に、生活スタイルを改善していくことが大切です。
毎日規則正しく、決まった時間に食事をし、決まった時間に眠る。
間食や夜更かしはしない、など自分の生活をコントロールしていくことが重要となります。